1:5 อาหารที่ช่วยให้ “พุงยุบ”🙆🏻♀️
เวลาที่เราจะลดพุงสิ่งแรกที่ทำได้เลยถ้ายังไม่พร้อมจะออกกำลังกายนั่นก็คือการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เพราะอาหารหลายๆอย่างก็สามารถช่วยลดไขมันและลดพุงได้นะโดยเฉพาะอาหารไขมันต่ำซึ่งเราขอแนะนำ5อาหารนี้เลย
🍳ไข่ต้ม:หลายคนอาจจะคิดว่าถ้าจะลดน้ำหนักไม่ควรกินไข่แดงแต่จริงๆแล้วสามารถกินไข่แดงคู่กับไข่ขาวได้เลยเพราะไข่ทั้งฟองอุดมไปด้วยไขมันHDLที่ดีซึ่งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายเราแต่ควรกินไข่ต้มไม่เกินวันละ1ฟองจึงจะพอดีกับปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
🍠มันหวาน:เป็นเคล็ดลับลดน้ำหนักของไอดอลชาวเกาหลีเลยล่ะด้วยความที่เป็นอาหารไขมันต่ำแถมยังอุดมด้วยวิตามินเอวิตามินบีโพแทสเซียมและสารเบตาแครอทีนกินแล้วยังทำให้อิ่มนานให้พลังงานเหมาะสมเลยทำให้หลายๆคนเลือกกินมันหวานแทนของว่างหรืออาหารในมื้อหลักๆเพื่อลดไขมันและลดพุงด้วย
🥜อัลมอนด์:แนะนำให้กินถั่วเป็นของว่างแทนการกินขนมหรือของหวานได้เพราะมีโปรตีนสูงให้พลังงานต่ำและยังหากินได้ง่ายช่วยให้อิ่มไวอยู่ท้องช่วยกำจัดไขมันที่ไม่ดีในร่างกายและราคาก็ไม่แพงอีกด้วยซึ่งถั่ว100กรัมหรือ1ขีดนั้นจะมีโปรตีนอยู่ประมาณ29.7กรัมอย่างไรก็ตามไม่ควรทานเยอะจนเกินไปนะ
🥬ผักใบเขียว:ผักถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากเพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้วไม่เพียงเท่านั้นยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่ายและช่วยกระตุ้นทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายด้วยรวมทั้งยังช่วยให้อิ่มได้นานขึ้นอีกด้วยนะ
🍓เบอร์รี่:บูลูเบอร์รี่,แบล็คเบอร์รี่และราสเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆเช่นมะม่วงหรือกล้วยและเหตุผลที่ผลเบอร์รี่ถูกเรียกว่าเป็นผลไม้เผาผลาญไขมันที่ดีเพราะผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูงและมีแคลอรีต่ำแถมยังหวานแบบมีประโยชน์เส้นใยในผลเบอร์รี่ช่วยให้อิ่มเร็วอิ่มนานและยังมีวิตามินแร่ธาตุสารต่อต้านอนุมูลอิสระดังนั้นอย่าลืมใส่ผลเบอร์รี่ลงในตารางอาหารของคุณด้วยนะ
2:✨ตารางอาหารมื้อเย็น 1 สัปดาห์ คนลดน้ำหนักต้องไม่พลาด !!
♥️มาทำตามกันได้เลย👉อาหารไขมันต่ำ👈
♥️สูตรง่ายๆดีต่อสุขภาพและอร่อย👈🏻🥑คลิกเลยคะ🍏
➡️สูตรอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็นหนึ่งสัปดาห์⬅️
🌽วันจันทร์：ข้าวโพด+ขึ้นฉ่าย+แครอท+อกไก่
🍠วันอังคาร：มันเทศ+ถั่ว+เห็ด+ไข่+ปูอัด
🥕วันพุธ：ข้าวโพด+ถั่วลันเตา+แครอท+กุ้ง
🍗วันพฤหัสบดี：รากบัว+ถั่วลันเตา+แครอท+น่องไก่ตุ๋นไม่มีหนัง
🍤วันศุกร์：เต้าหู้+ไข่ต้ม+ผัก+กุ้ง
🥦วันเสาร์：ข้าวโพด+บร็อคโคลี+ฟองเต้าหู้
✅เคล็ดลับต้มผัก：
①ใส่เกลือ1ช้อนชาก่อนน้ำเดือด🔥ใส่น้ำมันเล็กน้อยแล้วต้มด้วยไฟแรง💥
✔️ด้วยวิธีนี้สีของผักจะยังคงเป็นสีเขียวและยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย
②แล้วก็แบ่งปันเครื่องปรุงรสไขมันต่ำ=
🧄กระเทียมสับ1ช้อน+🥬ผักชีในปริมาณที่เหมาะสม+🌶️พริก+🧂งาขาว1ช้อน+🧉น้ำส้มสายชู2ช้อน+🥫ซอสหอยนางรม1ช้อน+🥫ซีอิ๊วขาว3ช้อน+🧂น้ำตาลครึ่งช้อนโต๊ะ+🥛น้ำเย็น(ที่ผ่านการต้มแล้ว)2ช้อน