เมนูอาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง-ในหนึ่งวันกินอะไรบ้างเพื่อสุขภาพที่ดี🍃💚

1:ในหนึ่งวันกินอะไรบ้างเพื่อสุขภาพที่ดี🍃💚

เมนูในหนึ่งวันของวิวค้าบช่วงนี้อินกับการห่อข้าวมากกกกก🥰🫶🏻

มื้อเช้า:

-BakedOat(microwavever.)

-ชาเขียวของ@matchazuki.th

Snack:มะม่วงมัน(จริงๆระหว่างวันมีกินขนมเรื่อยๆแต่ไม่ได้ถ่ายไว้อิอิ)

มื้อเที่ยง:ข้าวกล้องผสมควินัว+อกไก่ผัดซอส+ถั่วแระญี่ปุ่น+บร็อกโคลี่

มื้อเย็น:ข้าว+ปีกไก่ตุ๋นซีอิ๊ว+ข้าวโพด+บร็อกโคลี่ต้ม

ทุกคนลองเอาไอเดียในหนึ่งวันของวิวไปปรับตามดูนะคะ😃

2:รวมไอเดียเมนูอาหารจากน้องไข่🤤

GoodMorning🌤ค่ะทุกคนวันนี้แอนมีเมนูอาหารเช้าจากน้องไข่มาแชร์อยากบอกว่าทำง่ายมากๆและมีประโยชน์อีกด้วยค่าาาา😀

ใครที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก“ไข่”ถือได้ว่าเป็นโปรตีนหลักที่หาง่ายทำทานง่ายราคาไม่แพงแถมอร่อยอีกต่างหาก

🥚ไข่ต้ม1ฟองมีเพียง75Kcalเท่านั้นเพราะฉนั้นไข่ที่ปรุงด้วยวิธีต้มตุ๋นจะเหมาะกับสายเฮ้ลตี้อย่างเราๆค่ะ

🌟เคล็ดไม่ลับ

📌ต้มไข่7นาทีหลังน้ำเดือดจะได้ไข่ต้มที่สวยมากน่าทานแต่ถ้าอยากได้ยางมะตูมจึ้งๆ6นาทีพอจ้า❣️

3:แจกไอเดีย..เมนูอาหารที่ทานช่วงลดพุง 😋😜

ทุกคนนนนนลินเอาไอเดียเมนูอาหารมาให้ลอกค่ะ

ช่วงที่เร่งลดน้ำหนักนลินกินแบบไหนมีเมนูอะไรบ้าง

เพื่อนๆเลื่อนดูที่รูปภาพได้เลยนะคะ😋

เป็นเมนูที่ชอบและกินบ่อยมากแอบบอกก่อน

เดี๋ยวจะสงสัยว่าในแต่ละเมนูแทบไม่มีผักเลย

ใช่ค่ะนลินไม่กินผักกินน้อยมากกินเป็นบางชนิด

ใครที่กินผักก็เพิ่มเติมเข้าไปได้เลยน๊า

🔺ส่วนทริคปรับการกินช่วงลดพุง🔺

1.นลินลดปริมาณข้าวที่กินในแต่ละมื้อค่ะ

2.ทานมื้อหลัก2มื้อคือเที่ยงและเย็น

3.เลือกกินแบบต้มผัดน้ำลดของทอด

4.ปรุงน้อยใช้เครื่องปรุงแบบโลวโซเดียม

5.ลดน้ำหนักใช้หญ้าหวานแทน

6.ไม่กินขนมห่อไม่กินชานมไข่มุกไม่กินน้ำหวาน

7.ถ้าเมนูไหนเป็นเมนูทอดจะใช้น้ำมันมะพร้าวแทน

หรือใช้หม้อทอดค่ะเช่นเมนูไก่ทอดกระเทียม

8.ดื่มน้ำให้ได้2-3ลิตรต่อวัน

📌สำหรับการกินของนลินนั้นจะเป็นทางสายกลางนะคะ

ไม่ได้กินคลีนเน้นเลือกกินให้มากขึ้นบาลานซ์มื้ออาหารให้เป็น

มื้อไหนกินเยอะเกินไปมื้อถัดไปก็ลดลงหรือวันไหนกินเยอะมากวันถัดไปก็อาจจะกินเมนูที่คลีนหน่อยก็ได้ค่ะ

ค่อยๆปรับกันไปนะคะสิ่งสำคัญคือเราต้องกินให้พอดีกับร่างกายใช้ไม่อดอาหารไม่ทานน้อยเกินไปและที่สำคัญคือไม่ทานเกินกว่าที่เราใช้ค่ะ🥰🤔

4:✨รวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน ลดน้ำหนัก

ช่วงนี้เทรนกล้ามท้องกำลังมาแรงงง

ใครที่กำลังจะลดน้ำหนักแล้วคิดว่าคงจืดชืด

ฟ้าขอแนะนำอาหารคลีนแบบไทยกินแล้วชีวิตดี๊ดี

ไขมันต่ำอิ่มโปรตีนประโยชน์เต็มมมม🥙

อาหารคลีนอาหารสุขภาพคืออาหารที่ปรุงแต่งน้อย

เลือกใช้วัตถุดิบดีก็ลีนได้น้าาา

5:รวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสุดปัง

รวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสุดปังทำง่ายเน้นวัตถุดิบจากธรรมชาติทำเองไม่ต้องกลัวอ้วนเพราะเราไม่เน้นเมนูทอดเวลาผัดใส่น้ำมันไม่เยอะปรุงน้อยถ้าใครสะดวกใช้น้ำตาลหล่อฮังก๊วยแทนน้ำตาลปกติได้จะดีมากค่ะ😍

.

🥗ยำสมุนไพรปลาทูไข่ต้ม

🥗หมูอบน้ำจิ้มพริกเหลืองผัดผักรวม

🥗ผัดดอกหอมเต้าหู้หมูสับ

🥗ปลานึ่งน้ำพริกหนุ่ม

🥗ข้าวหน้าปลาแกะพริกน้ำปลา

🥗ปีกไก่หม้อทอดน้ำจิ้มแจ่ว

🥗สุกี้แห้งทำง่ายลวกทุกอย่างวางราดน้ำจิ้ม

🥗น่องไก่ตุ๋นซีอิ๊วน้ำจิ้มซีฟู้ด

🥗ผัดเผ็ดฟักทองหมู

.

.

.

.

.

6:แชร์เมนูอาหารคลีน มีอะไรน่าทานบ้างไปดูกันนน✨🥰

บอกเลยช่วงนี้น้ำหนักขึ้นไม่ไหวว

เลยลองหันมากินคลีนบ้างงบอกเลยอร่อยไม่ไหวเมนูแนะนำ

อกไก่บะหมี่ผัก

สลัดอกไก้ย่าง

หมี่ผัดต้มยำหมูเด้ง

อกไก่ผัดพริกหยวก

กระเพราอกไก่ไขยี้

โอ้ยเยอะมากกกเพื่อนๆคนไหนกำลังหาเมนูทานอยู่ลอกได้เลยหรือขะมาแชร์เมนูกันก็ได้น้า

อย่าลืมดื่มน่ำเยอะๆพักผ่อนกันเยอะๆด้วยน้าาา

7:1 วันเพื่อสุขภาพที่ดี ทานอะไรบ้าง ? ✅

เอาเมนูที่ทำเองกินเองมาฝากกันค่ะแน่นอนว่าวิวได้แชร์เมนูหลายๆเมนูให้ทุกคนดูแล้วแต่สำหรับคนคุมอาหารการเห็นมื้อทั้งหมดก็คงจะง่ายขึ้นใช่ไหมคะวิวเลยเอาWhatIeatinadayมาให้ดูกันค่ะ

9:35น.:แตงโม+แก้วมังกรปั่นเป็นมื้อแรกหลังจากออกกำลังกายเสร็จค่ะ

10:22น.:ข้าวโอ๊ตท็อปด้วยบลูเบอร์รี่,แคนตาลูป,โยเกิร์ต,เนยอัลมอนด์,มะพร้าวอบ,ธัญพืชอบกรอบ

14:00น.:มื้อใหญ่มื้อที่สองจะเรียกว่าข้าวเที่ยงก็กะไรมีมันม่วง,ไข่ต้ม,แคนตาลูป,โยเกิร์ต,กราโนล่า,ธัญพืชอบกรอบ

15:16น.:มื้อสุดท้ายค่ะด้วยความที่กินติดๆกับมื้อล่าสุดเลยทำให้กินไม่เยอะค่ะจะมีมันม่วงที่เหลือและเต้าหู้งาดำ

เริ่มกินตอน9:35-16:00น.ทำif16/8นะคะ

8:6 เมนูอาหารเช้า+ลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ🥦🥗🌽

เมนูลดน้ำหนักสำหรับคนที่กำลังคุมอาหารหรือลดน้ำหนักอยู่แนะนำ4เมนูนี้เลยค่ะทานแล้วผอมแน่นอน